Catégorie : Non classé

Nous avons tous envie d’un corps parfait et sain. Perdre du poids est comme un rêve devenu réalité pour les personnes obèses. Moi aussi, j’étais flasque tout à l’heure. Ma corpulence m’a toujours fait perdre du poids. La peur d’être gêné m’empêchait de fréquenter mes amis et d’assister à des fêtes. En conséquence, j’ai perdu ma confiance en moi et ma personnalité individuelle a été brisée. J’ai été submergé de joie lorsqu’un ami m’a fait découvrir un médicament amaigrissant. Je l’ai essayé et les résultats ont été merveilleux. Merci à Phentermine !

Un esprit sain réside dans un corps sain. Si vous avez un corps sain et robuste, vous aurez certainement une attitude positive envers la vie. Vous serez toujours bien soigné et aurez une personnalité influente. De nos jours, alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de leur santé, le domaine de la science médicale a vu apparaître différentes façons de vaincre l’obésité. La phantermine – un médicament amaigrissant est une solution appropriée à votre excès de poids.

La phentermine est une amine sympathomimétique, similaire à l’amphétamine. Elle est également connue comme anorexigène ou anorexigène. Elle agit comme un coupe-faim qui aide les personnes obèses à réduire leur poids en peu de temps. Elle stimule le système nerveux en augmentant votre rythme cardiaque et votre pression sanguine, ce qui réduit votre faim.

Le médicament amaigrissant – Phentermine – doit être utilisé pendant une courte période, disons quelques semaines. Elle doit être consommée dans le cadre d’un programme de perte de poids guidé par un médecin, comprenant un régime pauvre en graisses et des exercices réguliers.

La phentermine est disponible en différentes couleurs sous forme de gélules et de comprimés. Le pharmacien conserve normalement le médicament en trois concentrations : 15 mg, 30 mg et 37,5 mg. Laissez votre médecin décider lequel vous convient le mieux en fonction de votre poids, de votre taille et d’autres problèmes de santé.

Il est important de prendre la phentermine uniquement sous la surveillance d’un médecin. Le médicament doit être consommé en quantité correcte, exactement comme indiqué par votre médecin.

La phentermine doit être conservée à température ambiante, à l’abri de la chaleur et de l’humidité.

La phentermine est généralement prise à jeun une ou deux fois par jour.

Il est nécessaire de prendre le médicament avec un grand verre d’eau.

Evitez de prendre une dose le soir car cela peut provoquer des insomnies.

Ne pas écraser ou mâcher la capsule. Avalez-la entière.

Si vous sautez une dose, n’essayez jamais d’en prendre une double.

Il est possible que vous ne puissiez pas prendre de phentermine si vous avez l’un des problèmes suivants :

•  Hypertension artérielle
•  Maladies cardiaques
•  Artériosclérose
•  Glaucome
•  Antécédents d’abus de drogues ou d’alcool

Les mères qui allaitent doivent consulter leur médecin avant de prendre de la phentermine, car celle-ci peut passer dans le lait maternel et affecter votre nouveau-né.

Des précautions doivent être prises au moment de conduire ou de faire fonctionner des machines. La phentermine peut provoquer des étourdissements, de l’agitation ou une vision trouble. Si vous ressentez l’un de ces effets, évitez d’effectuer des activités dangereuses.

La phentermine fonctionne comme une pilule miracle pour surmonter l’obésité.

Habituellement, nous cherchons tous à perdre du poids aussi vite et aussi facilement que possible, et en plus nous voulons des résultats tout de suite. Et si nous ne les obtenons pas, nous abandonnons et passons à autre chose.

Souvent, on devient objectif (perdre 1 kilo par semaine) et si en une semaine, on ne perd qu’un demi-kilo ou pire, il ne se passe rien, je suis frustré et cela peut m’amener à ne plus poursuivre le plan que je me suis fixé et alors j’arrête tout simplement.

Même s’il arrive que les gens se fixent inconsciemment des objectifs trop difficiles à atteindre pour que je puisse les abandonner rapidement, personne (et je m’inclus) ne veut suivre un régime !

Nous le faisons parce qu’il est sain, mais lorsque nous choisissons ce qu’il a le plus de goût.

Est-ce que quelqu’un aime la laitue ?

Si vous voulez suivre votre régime, vous devez vous fixer des objectifs raisonnables et atteignables. Une étude a montré que lorsque les gens réduisent leur consommation de 500g par semaine, ils maintiennent une descente à long terme.

C’est le meilleur objectif que l’on puisse se fixer, de diminuer de 500g par semaine et de savoir qu’une semaine donnée, on ne perdra pas de poids. Si vous voulez perdre du poids rapidement, nous pouvons aussi vous aider, bien sûr, mais je dois être conscient qu’à un moment donné, le taux de perte de poids ne sera pas celui que l’on souhaite. Et je ne veux pas me frustrer pour cette raison, la semaine suivante j’obtiendrai les résultats.

Le corps n’est pas quelque chose qui réagit mathématiquement, le poids dépend de nombreux facteurs, comme la rétention de liquides, l’évacuation intestinale, le temps pendant lequel je me pèse, celui que j’ai ingéré la nuit précédente, si j’ai ingéré une pizza ou un autre aliment très salé, je vais sûrement retenir les liquides, comme si j’avais commencé par une activité intense la veille.

Une autre cause d’échec dans un régime alimentaire est d’être très strict avec ce que l’on doit manger.

Si je vais à une fête et que je ne mange rien, ou de même à la maison si je suis extrêmement stricte, il est très difficile de pouvoir maintenir le régime et la première fois que cela se produit, vous penserez « je ne peux pas faire de régime » ou « ce n’est pas pour moi », ce qui me frustrera une fois de plus, m’abandonnera et me fera sentir mal.

Ces deux formes de pensée « si je ne perds pas un kilo par semaine chaque semaine, je ne fais rien de bon » ou « je ne peux pas faire le régime parce que j’ai mangé une glace » sont des formes qui nous tracent consciemment ou inconsciemment le régime pour nous-mêmes.

En fait, je ne veux pas faire de régime. Acceptons-le !

 Personne ne veut en faire, mais ils veulent perdre du poids. Malheureusement, il est très difficile de réunir ces deux facteurs et de les faire fonctionner ensemble.}

Il est peut-être temps que vous commenciez à faire des choix, et à prendre des décisions afin de choisir la voie que vous voulez suivre. En choisissant simplement de rester en bonne santé, vous obtiendrez des résultats.

Si vous avez essayé tous les soi-disant régimes alimentaires sains de la planète et tous les programmes d’exercices du dernier gourou du fitness et que vous n’avez pas réussi à atteindre vos objectifs de perte de poids à plusieurs reprises, vous avez probablement besoin d’un « bilan alimentaire sain… du cou à la tête ».

Il n’existe pas de régime alimentaire sain, rapide et amaigrissant. Une perte de poids réussie n’est pas le fruit du hasard. Il a fallu plus de quelques jours pour arriver au point où vous en êtes aujourd’hui. Accordez-vous une pause et attendez-vous à ce que cela prenne un certain temps avant de voir des résultats mesurables. Faites un acte de foi et suivez quelques principes de base dans votre plan de régime.

Commencez par vous parler à vous-même, c’est la conversation qui vous trotte continuellement dans la tête. Quel genre de conversation avez-vous avec votre « self talk » ? Quel type de discours négatif vous a empêché d’atteindre vos objectifs de perte de poids dans le passé ?

Si vous aviez l’occasion de le refaire, changeriez-vous de dialogue ? C’est une évidence, n’est-ce pas ? La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez inverser la tendance à l’autodiscussion négative dès maintenant. Il n’est jamais trop tard pour commencer et vous commencez par reprogrammer votre discours sur vous-même et vous entamez un tout nouveau régime amaigrissant.

Un bon point de départ consiste à commencer par des affirmations positives. Les affirmations positives, prononcées à haute voix avec autorité et conviction, ont un effet positif sur votre attitude, concentrent votre pensée et vous conduisent à un plan d’action qui vous aidera à devenir la personne que vous voulez être et à avoir les choses que vous voulez avoir.

Commencez par écrire vos affirmations de perte de poids sur papier. Vous pouvez commencer par quelque chose comme : « Je veux perdre 25 livres avant Noël. » C’est un objectif louable et réalisable, mais il faut travailler à structurer l’affirmation.

Tout d’abord, « Je veux » donne l’impression que ce que vous désirez est toujours dans le futur. Pour reprogrammer votre discours sur vous-même, vous devez faire croire à votre esprit que vous avez déjà réussi à perdre du poids. C’est ainsi que votre subconscient fonctionne.

Votre subconscient n’est pas capable de comprendre le concept de temps. Tout est dans l’instant présent. … ici et maintenant. Lorsque vous dites à votre subconscient que vous « voulez », c’est exactement ce que vous obtiendrez. …voulez. … sans jamais parvenir à la réalisation. À moins que vous ne changiez votre magnétophone, vous obtiendrez exactement ce que vous dites à votre subconscient, que vous « voulez perdre 25 livres ».

Si votre poids est de 150 livres et que vous souhaitez en perdre 125, vous devez en perdre 125 à partir du moment où vous décidez de changer votre discours. Et si vous écrivez votre affirmation pour lire quelque chose comme ceci : Je suis en bonne santé et en forme, je pèse 125 livres.

Il est extrêmement important que votre affirmation soit claire comme de l’eau de roche, car ce que vous affirmez est exactement ce que votre subconscient vous apportera.

Il n’est pas non plus nécessaire de vous limiter à une seule affirmation. Écrivez une autre qui reflète votre nouveau programme d’exercice. J’aime mon nouveau programme d’alimentation saine » ou « J’aime les aliments sains que je mange ».

Écrivez et réécrivez jusqu’à ce que vous soyez absolument certain d’avoir écrit vos objectifs de perte de poids « ici et maintenant » ET de représenter précisément ce que vous désirez. C’est seulement à ce moment-là que vous commencez à le dire à voix haute et que vous le faites plusieurs fois par jour.

N’oubliez pas d’utiliser le présent. Je reconnais avoir atteint tous mes objectifs de perte de poids. J’ai la compétence et le talent nécessaires pour faire de l’exercice tous les jours.

Au début, vous vous sentirez gêné et mal à l’aise et vous ne ressentirez peut-être pas ou ne croirez pas ce que vous dites. Peu importe, continuez à les dire à voix haute avec autant de conviction que vous pouvez en rassembler. Il a fallu beaucoup de temps pour entraîner votre subconscient à utiliser un discours négatif sur vous-même. Si vous persévérez à parler de vos affirmations à voix haute, avec fermeté et confiance, vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous pouvez retourner vos pensées.

Vous n’êtes pas monté sur un vélo la première fois et vous êtes simplement parti dans la rue. Il a fallu s’entraîner pour que votre corps s’équilibre sur ces deux roues. Il faut aussi s’entraîner à le faire. Continuez à répéter vos affirmations à voix haute, plusieurs fois par jour, pendant les 30 jours suivants et vous serez étonné de voir à quel point vous changez votre façon de penser et votre attitude.

Par-dessus tout, agissez. Ne faites rien et rien ne sera fait. Faites quelque chose et beaucoup de choses sont mises en mouvement.

Peu importe ce que vous faites dans la vie, vous devez agir. Faites quelque chose chaque jour pour mettre votre plan en œuvre.

L’objectif de six abdominaux dépend principalement de la perte de poids en effectuant des exercices qui se concentrent sur les muscles de la région abdominale. Il existe littéralement des dizaines d’exercices de ce type, dont beaucoup sont destinés à d’autres groupes de muscles importants, mais qui peuvent être modifiés pour inclure un entraînement des muscles abdominaux. Voici quelques uns des principaux exercices de renforcement des muscles abdominaux.

CRUNCHES

Les crochetages se font en s’allongeant sur le sol, sur un tapis ou non, les bras croisés devant la poitrine. De nombreuses personnes font des crochetages avec les mains derrière la tête, mais cela peut créer des problèmes dans le bas du dos en raison de la traction exercée sur la tête et le cou. Dans une position légèrement différente, le bout des doigts est placé derrière les oreilles, plutôt que croisé sur la poitrine. Il est important de ne pas tirer sur la nuque ou sur les oreilles pour aider à se relever du sol. Aspirez plutôt l’abdomen vers la colonne vertébrale et inspirez par le nez en même temps. Relevez les épaules vers les genoux en utilisant uniquement les muscles de l’abdomen. Ne soulevez pas tout le dos du sol, car cela risque de créer des tensions dorsales. Le fait de soulever l’ensemble du torse n’apporte aucun avantage supplémentaire à l’abdomen. L’élément clé de l’écrasement est la flexion initiale des muscles abdominaux lorsque les épaules sont soulevées du sol. Lorsque les épaules se dégagent du sol, expirez par la bouche. Complétez l’expiration par un soupir pour expulser le dernier air des poumons, les épaules ne touchant pas le sol. Abaissez les épaules jusqu’à ce que l’omoplate touche le sol pendant l’inspiration. Il est important de maintenir un contrôle respiratoire et une flexion musculaire adéquats pour tirer le meilleur parti des abdominaux.

SIT UPS

Recommencez en position sur le sol, les pieds à plat et les genoux fléchis. Les doigts doivent être placés derrière les oreilles, ou vous pouvez croiser vos bras sur votre poitrine. Soulevez lentement tout le dos du sol tout en inspirant profondément et expirez en inversant le mouvement. Cet exercice peut être rendu plus difficile de plusieurs façons. Par exemple, vous pouvez vous asseoir en position inclinée avec la tête plus basse que le bas du corps. Vous pouvez ensuite ajouter des poids sur la poitrine pour la soulever pendant que vous êtes assis. Les poids peuvent devenir plus lourds sur un banc incliné. La prochaine étape difficile peut être atteinte en tenant les pieds hors du sol pendant que vous vous asseyez ou en faisant un mouvement de pédalage à vélo pendant que vous vous asseyez avec vos jambes. Ces exercices ne sont peut-être pas faciles, mais ils sont très bénéfiques pour la région abdominale.

LEVÉES DES JAMBES

Les levées de jambes commencent avec les jambes tendues et les mains sur les côtés en position couchée. Soulevez les deux jambes en même temps sans plier les genoux jusqu’à ce que les jambes forment un angle de 90 degrés ou le plus proche possible. Tout le monde n’est pas assez souple pour atteindre l’angle de 90 degrés. Abaissez les jambes le plus près possible du sol sans les toucher et répétez l’opération plusieurs fois. Augmentez le défi de cet exercice en ajoutant des poids aux jambes tout en les soulevant. Un autre exercice difficile pour améliorer la définition et la musculature de l’abdomen consiste à se suspendre à une barre de traction tout en soulevant les deux jambes jusqu’à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Comme pour la plupart des autres exercices, essayez de rester conscient de votre respiration tout en faisant les exercices lentement.

ABDOMINAUX AU JACKKNIFE

Cet exercice commence par s’allonger à plat ventre sur le sol avec les mains sur les côtés afin d’assurer un meilleur équilibre. En même temps, vous soulevez vos genoux et remontez lentement votre torse jusqu’à ce que le visage et les genoux se rencontrent. Revenez lentement à la position initiale tout en gardant le contrôle du mouvement. Le nom de canif vient de la tendance naturelle des jambes à se plier au niveau du genou, les pieds tombant sur les hanches et présentant la forme d’un canif. Le niveau de difficulté de cette position peut être augmenté en tenant un poids entre les pieds pendant l’exécution des redressements assis.

V UPS

Cet exercice commence avec vous sur le dos au sol, les bras tendus au-dessus de la tête. Relevez les deux jambes et le torse en même temps, sans plier les genoux ni les bras. Gardez un rythme lent et régulier et tendez les pieds avec vos mains étendues en haut de l’arc. Si possible, essayez de toucher vos pieds, mais ce mouvement peut être délicat jusqu’à ce que votre niveau de flexibilité augmente. Comme pour les autres exercices, l’ajout de poids entre les pieds augmente le niveau de difficulté.

Avant de nombreux Australiens, une histoire dévastatrice s’est récemment déroulée dans le cadre d’une émission d’actualité populaire. Nous avons regardé avec compassion l’homme le plus gros d’Australie raconter sa plus récente et sérieuse tentative de perdre du poids. Environ 12 mois plus tôt et pesant près de 300 kilos, il a subi une opération chirurgicale qui mettait sa vie en danger pour perdre du poids.

L’effet yo-yo

Je doute qu’il y ait eu une seule personne qui n’ait pas été émue par la dépression et la situation désespérée de cet homme. Bien qu’il ait subi l’opération, aujourd’hui, il pouvait à peine passer à travers chaque jour, tant physiquement que mentalement. Il nous a fait part de son sentiment de désespoir et de sa volonté de mettre fin à tout cela.

Ce n’était pas seulement sa taille qui causait sa dépression. Il a dû faire face à un cœur brisé par la déception.

Vous voyez, l’opération avait été un succès.

Il a rapidement perdu plus de 50 kilos après l’opération et sa famille et lui se sont réjouis. Mais l’impensable est arrivé.

Le poids est revenu. Aujourd’hui, il pèse bien <i>plus de </i> 300 kilos – plus qu’avant l’opération.

C’est un cas extrême, mais il soulève néanmoins une question avec laquelle tant de gens continuent à se battre.

Après un régime, pourquoi le poids revient-il si vite ?

Pour répondre à cette question, nous devons comprendre la quantité d’énergie dont le corps a besoin. Pour chaque kilo que vous pesez, vous avez besoin chaque jour de 12 calories pour maintenir votre poids. Si vous pesez 120 livres, vous aurez besoin de 120 x 12 calories, c’est-à-dire 1440 calories par jour pour maintenir ce poids. Si vous mangez ou buvez plus de calories que votre corps n’en a besoin, l’énergie excédentaire est stockée sous forme de graisse. Il faut 3 600 calories excédentaires pour fabriquer une livre de graisse.

Dans cet exemple, si votre apport calorifique quotidien typique est de 2 000 calories, en 30 jours environ, vous aurez pris entre 4 et 5 livres de graisse !

Disons que vous décidez alors de suivre un régime restrictif et de réduire de moitié votre consommation calorique pour atteindre 1 000 calories par jour. Vous suivez ce régime pendant environ un mois et vous perdez 10 livres, pour atteindre aujourd’hui un poids de 110 livres. Vous vous sentez très bien pour perdre du poids, mais vous ne pouvez pas suivre un régime aussi restrictif parce que vous êtes irritable et n’avez pas d’énergie.

Vous abandonnez donc votre régime et reprenez votre routine habituelle de 2 000 calories par jour. N’oubliez pas que vous êtes maintenant plus léger et que votre corps a besoin de moins d’énergie pour maintenir son nouveau poids. Vous auriez maintenant besoin de 110 x 12, soit 1320 calories par jour.

Dans ce cas, en consommant 2 000 calories par jour, parce que vous êtes plus léger qu’avant, vous reprenez votre poids en seulement 24-25 jours !

Si vous voulez conserver votre poids, vous devez changer vos habitudes alimentaires de manière cohérente afin de ne pas consommer plus que ce que votre corps exige. Vous ne pouvez pas continuer à manger les mêmes quantités et/ou combinaisons d’aliments qui ont provoqué votre surcharge pondérale initiale. Pour cela, il vous faudra comprendre le contenu nutritionnel des aliments et augmenter le métabolisme de votre corps par une augmentation de la masse musculaire et de l’exercice.

De plus en plus de gens cherchent des moyens de perdre du poids. L’obésité est un problème qui ne cesse de s’aggraver et le surpoids peut être à l’origine de nombreux problèmes de santé différents. Cet article donne des conseils gratuits pour aider les gens dans leur lutte pour perdre du poids.

Il existe de nombreux régimes alimentaires différents qui tentent d’aider les gens à perdre leur excès de graisse, mais ils peuvent être très difficiles à suivre car la raison pour laquelle nous sommes en surpoids est notre amour de la nourriture. Les régimes eux-mêmes nous recommandent normalement de manger des aliments sains mais peu inspirants. Ces régimes n’ont jamais vraiment fonctionné pour moi, principalement parce que je n’ai peut-être pas la bonne attitude, mais surtout parce que j’ai du mal à m’y tenir. Un mois peut-être, six mois certainement pas.

À mon avis, l’exercice physique est le meilleur moyen de perdre du poids. Aller à la salle de sport n’est certainement pas pour tout le monde et c’est un endroit où je ne me sens pas à ma place et où je suis exposée. J’ai toujours l’impression que les gens me regardent, me parlent et se moquent de moi derrière mon dos. Je suis peut-être trop paranoïaque.

Personnellement, je recommande d’engager un entraîneur personnel. Vous pensez peut-être que seuls les riches et les célèbres peuvent le faire, mais vous vous trompez. Il existe de nombreux entraîneurs personnels qui sont soit reliés à une salle de sport, soit qui font de la publicité dans les journaux ou les magazines locaux.

Il s’agit de personnes spécialement formées qui sont prêtes à venir chez vous pour vous montrer comment faire correctement de l’exercice et qui ne coûtent pas un bras ni une jambe.

Si vous avez déjà tenté cette voie mais que vous avez eu une expérience négative, ne désespérez pas. Il se peut que ce soit parce que vous n’avez pas réussi à vous entendre avec votre entraîneur personnel. J’utilise un entraîneur personnel depuis cinq mois et je n’ai pris de l’élan pour lui qu’après en avoir essayé quatre autres au préalable.

Mon entraîneur personnel est très bon pour moi. Il me tient en haleine et me fait travailler dur alors que je ne veux qu’arrêter. Il est aussi très juste et semble comprendre jusqu’où me pousser. Nous avons élaboré et convenu ensemble d’un programme qui comprend divers objectifs pour l’avenir. Il semble également comprendre les types de nourriture que je devrais et ne devrais pas manger. Je suis heureux de pouvoir encore manger beaucoup d’aliments que j’aime et il m’a également fait découvrir un certain nombre d’autres idées qui sont saines mais aussi très savoureuses.

Engager un entraîneur personnel est la meilleure chose que j’ai jamais faite pour perdre du poids et je le recommande à d’autres personnes. J’ai maintenant perdu la bedaine de bière et je continue à travailler dur, c’est maintenant plus une question de forme physique que de perdre encore plus de poids.

L’entraîneur a même déclaré qu’il est probable que je prenne du poids à l’avenir, car certains muscles se développent. Mais je ne serai pas grosse, je serai tonique et un peu musclée. Je me réjouis de l’avenir et je peux aussi, pour la première fois depuis plusieurs années, prendre plaisir à acheter des vêtements.

Les régimes alimentaires sont apparus sous de nombreuses formes différentes, en particulier les régimes à la mode. Parmi les problèmes que posent ces régimes à la mode, il y a le fait qu’en plus de vous donner souvent très faim, ils peuvent aussi être malsains et ne fonctionner que pendant une courte période. Des recherches ont montré que les régimes les plus efficaces sont ceux qui peuvent être suivis sur de longues périodes. Dans le cas des régimes à la mode, le poids a tendance à être très irrégulier et même si vous pouvez perdre du poids au début, il n’est pas rare de reprendre ce poids et de l’augmenter par la suite.

L’un des grands avantages d’un régime pauvre en glucides est que vous n’avez pas besoin de ressentir la faim. Cela peut sembler éviter le but d’un régime, mais ce n’est pas le cas. Le but d’un régime n’est pas de manger moins, mais de perdre du poids ou de manger plus sainement. Le plus célèbre de tous les régimes à faible teneur en glucides est le régime Atkins, qui reste populaire parce qu’il permet de manger des repas de bonne taille et qu’il est prouvé qu’il aide à perdre du poids.

Les principes de base d’un régime pauvre en glucides sont que vous pouvez manger autant de nourriture que vous le souhaitez jusqu’à ce que vous soyez rassasié, tant que vous ne mangez que les aliments autorisés. En règle générale, cela comprend la viande, le fromage, le poisson, les œufs et la volaille. Vous avez également droit à une certaine quantité de légumes verts chaque jour. En plus d’être un moyen sain de perdre du poids, un régime pauvre en glucides vous permettra de perdre du poids de façon durable, ce qui signifie que vous pourrez continuer à perdre du poids même après la poussée initiale et que vous ne prendrez plus de poids une fois qu’il aura disparu.

Il vous permettra également de réduire votre cholestérol et votre tension artérielle et de stabiliser votre taux de sucre dans le sang. Vous devriez compléter un régime pauvre en glucides par des vitamines multiples, car votre corps sera partiellement privé de ces vitamines essentielles.

Avec toutes les frénésies de ces derniers temps concernant les aliments à faible teneur en glucides ou sans glucides, vous devez savoir que l’ajout d’un mélange d’herbes et d’épices de qualité à vos recettes rehaussera la saveur sans ajouter de glucides ou de calories.

Je crois qu’il faut rendre la nourriture excitante – une expérience émotionnelle – avec des saveurs audacieuses, mais pas écrasantes, pour rehausser ce que vous cuisinez afin que la première bouchée soit aussi bonne que la dernière.

Un plat peut s’animer en saupoudrant ou en saupoudrant un de mes assaisonnements magiques pour remplacer le sel et le poivre. La fraîcheur et la qualité sont des éléments clés – je n’ai pas de congélateur ni de micro-ondes dans mon restaurant, K-Paul’s Louisiana Kitchen.

Au début, les clients de K-Paul’s me demandaient quel type d’assaisonnement j’utilisais pour mes plats. En réponse, je leur disais généralement que j’utilisais un mélange de plusieurs épices, et je leur donnais un petit sachet comme échantillon. Peu à peu, les gens ont commencé à être gênés de demander d’autres échantillons, et ils ont proposé de les payer. J’ai donc commencé à mettre en bouteille mes mélanges d’épices et à les vendre dans les magasins régionaux. Finalement, K-Paul’s a été le lieu de naissance de Magic Seasoning Blends. Mes mélanges d’épices sont entièrement naturels, sans GMS ni conservateurs.

Aujourd’hui, mes Magic Seasonings sont distribués dans les supermarchés

à l’échelle nationale. Grâce à ces assaisonnements, je suis heureux de répandre la joie de la bonne chère dans le monde entier.

Dans ma Louisiane natale, les gens commencent à parler de ce qu’ils mangent au déjeuner et au dîner au petit déjeuner. La nourriture fait tout simplement partie de notre culture. La nourriture nous passionne.

En Louisiane, les repas ne consistent pas seulement à manger, mais aussi à bien manger. Et les repas sont considérés comme une occasion de passer du temps avec la famille et les amis. Je veux que vous et votre famille appréciiez l’expérience de partage de merveilleux repas ensemble.

Vous n’avez pas à sacrifier la saveur lorsque vous réduisez les graisses et les glucides de vos repas familiaux. Il vous suffit de saupoudrer votre mélange d’assaisonnement magique préféré sur le poisson, les légumes ou la viande avant de commencer la cuisson. Ces mélanges s’adaptent à tous les types de cuisine, de l’italienne au mexicaine en passant par la française et la chinoise.

Pour perdre une livre de poids corporel en une semaine, une personne doit consommer environ 500 calories de moins que ce qu’elle brûle chaque jour. Voici 18 façons de perdre du poids sans faire de régime.

1. Au lieu de boire du jus d’orange au petit-déjeuner, mangez une orange entière. Vous économiserez ainsi environ 45 calories.

2. Préparez votre omelette du petit-déjeuner avec quatre blancs d’œufs et 1/4 de tasse de substitut d’œuf. Remplacez le bacon ordinaire par du bacon canadien pour économiser encore plus de calories.

3. Passez du lait entier au lait écrémé ou à faible teneur en matières grasses. Utilisez un substitut de sucre au lieu du sucre dans votre café ou votre café au lait du matin.

4. Au déjeuner, utilisez de la moutarde au lieu de la mayonnaise dans votre sandwich pour économiser 100 calories (par cuillère à soupe) . Éliminez le fromage et économisez 100 calories supplémentaires.

5. Au lieu d’un Big Mac et de grosses frites, optez pour un hamburger nature et une petite frite et économisez un énorme 590 calories !

6. Ne mangez pas de chips à l’heure du goûter. Prenez une pomme à la place pour moins de calories et pour l’avantage supplémentaire de plus de fibres.

7. Remplacez votre soda habituel par un cola light ou un thé glacé. Vous économiserez ainsi 150 à 200 calories par boisson.

8. Mangez toutes les deux ou trois heures avec des portions plus petites. Ne sautez pas le petit-déjeuner ! Manger de petits repas fréquents permet de stabiliser le taux de glycémie et de minimiser l’envie de trop manger.

9. Mangez plus d’en-cas sains comme des fruits secs et des noix, des fruits frais, des légumes coupés ou du yaourt.

10. Remplacez le pain blanc, le riz et les céréales par des aliments à base de céréales complètes. Non seulement vous réduirez votre consommation de graisses et de calories, mais il a été prouvé que les céréales complètes réduisent le risque de cancer du côlon en augmentant les fibres dont votre corps a besoin.

11. Faites sauter la viande, le poulet et les légumes dans un bouillon au lieu du beurre. Et en parlant de beurre : remplacez-le par de la crème aigre sans matière grasse sur les pommes de terre au four.

12. Au lieu d’une salade César, remplacez une salade de dîner par une vinaigrette sans matière grasse.

13. Aimez-vous les pâtes ? Remplacez les fettuccini à la sauce Alfredo par des spaghettis à la sauce marinara. Vous économiserez au moins 500 calories !

14. Lorsque vous sortez avec des amis, surveillez votre consommation d’alcool. Au lieu d’utiliser du Coca ou du Seven-Up avec vos boissons, choisissez de l’eau tonique ou de l’eau de Seltz.

15. Les restaurants sont réputés pour leurs énormes portions. Ne mangez que la moitié de votre dîner et gardez le reste pour le déjeuner du lendemain. Ou partagez simplement le repas avec un ami.

16. Bougez-vous. Marchez jusqu’au magasin au lieu de conduire. La marche est le meilleur exercice que vous pouvez faire pour perdre du poids.

17. Augmentez le temps de marche en remplaçant les pauses café par des pauses d’exercice. Utilisez également la moitié de votre pause déjeuner pour faire une marche rapide avec un collègue.

18. Nager, nager, nager. En nageant pendant une heure seulement, vous pouvez brûler 500 calories. Vous obtiendrez ainsi un corps plus ferme et plus tonique.

Vous n’avez pas besoin de suivre un régime strict pour perdre du poids. Adoptez des habitudes alimentaires plus raisonnables et commencez à bouger votre corps en marchant, en nageant ou en faisant du vélo. Vous serez récompensé par une bonne santé et un corps en pleine forme.

Manger moins … perdre du poids ! Voici les autres trucs que vous pouvez faire pour maigrir.

1) Ne faites pas de régime à l’extrême.

Une réduction de 15 à 20 % des calories par jour brûlera presque exclusivement de la graisse, tandis qu’une réduction plus importante des calories brûlera une combinaison de tissu musculaire et de graisse. Le muscle est le moteur du métabolisme ñ la combustion des calories. Si vous mangez actuellement 3000 calories, réduisez-en le nombre à 2400-2550, mais faites-le en suivant des directives intelligentes comme celles qui sont exposées dans le document The Living Health Weight Loss Audio.

2) Brouter toute la journée.

Les athlètes professionnels et les mannequins mangent toute la journée tout en contrôlant leur apport calorique total. La méthode du pâturage, 5-6 petits repas, élève le métabolisme. Chaque fois que vous mangez, le métabolisme augmente, et sur une période de 6 à 10 semaines, cette augmentation peut se traduire par une perte supplémentaire de 2 à 3 livres de graisse.

3) Augmenter les protéines.

Les glucides, les protéines et les lipides sont aussi efficaces les uns que les autres pour être stockés sous forme de graisses corporelles, mais les protéines exercent un effet de stimulation métabolique plus important que les glucides ou les graisses alimentaires. Lorsque les calories diminuent, les protéines permettent d’économiser les muscles, ce qui contribue à maintenir le métabolisme à un niveau élevé. Visez 1,2 gramme par livre de poids corporel par jour.

4) Jouez avec les glucides.

Les glucides aident à conserver les muscles qui stimulent le métabolisme, mais ils peuvent aussi stimuler le stockage des graisses. Suivre un régime alimentaire modifié à faible teneur en glucides échelonner votre consommation de glucides est l’un des moyens les plus efficaces de démarrer votre

le métabolisme et à brûler rapidement les graisses tenaces (comme indiqué dans le programme audio Maximisez votre métabolisme et la santé des personnes).

5) Reculer.

L’une des raisons pour lesquelles la perte de graisse s’arrête est que le corps réduit son métabolisme pour faire face à la diminution de l’apport calorique. La solution : augmenter considérablement votre apport calorique une fois toutes les 2 ou 3 semaines. La seule journée où le métabolisme est « rétabli » en rétablissant les niveaux de la thyroïde, l’hormone de combustion des calories qui diminue avec les régimes.

6) Sauter les glucides de fin de soirée.

Les glucides consommés avant le coucher ont plus de chances d’être stockés sous forme de graisse corporelle. Il faut donc se concentrer sur les protéines maigres et les légumes à base de fibres comme le brocoli, le chou-fleur et les garnitures de salade. Seule exception : si vous vous entraînez tard le soir et que votre objectif est de développer votre masse musculaire, vous aurez besoin des glucides pour reconstituer votre glycogène et soutenir votre croissance.

7) Allez pêcher.

Lorsque les calories sont contrôlées, l’inclusion d’acides gras oméga-3 présents dans le saumon, la truite et les sardines peut favoriser une perte de graisse plus rapide. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient du poisson quotidiennement perdaient plus de poids que celles qui n’en mangeaient qu’une fois par semaine (Am Journ Clin Nutr 70:817-825, 1999)

8) Devenez épicé.

Le poivron rouge, l’ingrédient épicé des plats mexicains et indiens, contient de la capsaïcine qui peut augmenter le taux métabolique en agissant sur la branche sympathique du système nerveux. Il est possible d’enrichir vos plats de poulet avec du rouge ou de consommer 5 à 10 grammes de capsaïcine encapsulée dans votre magasin d’aliments naturels. (Journal of Nutrition 116:1272-1278, 1986)9)  Ne soyez pas fou de cardio ! La réduction radicale des calories ralentit le métabolisme en court-circuitant la perte de graisse. Il en va de même pour les dépenses caloriques radicales. Vous savez : 2 séances de cardio par jour. Un excès de cardio ralentit le métabolisme, favorise une perte de muscle et peut même faire baisser le taux de testostérone. Pour obtenir des résultats concrets, il faut s’en tenir à 4-6 séances par semaine, 30 ñ 45 minutes à la fois et maintenir un niveau d’intensité élevé.

10) Séparer le cardio de la musculation.

Que se passe-t-il lorsque vous faites d’abord du cardio et ensuite de la musculation ? Vous ne développez pas autant de densité musculaire. Qu’en est-il du cardio après l’entraînement ? Vous risquez le surentraînement et le milieu hormonal négatif qui peut étouffer le taux métabolique. Le meilleur scénario consiste à faire du cardio le matin ñ à jeun ñ, à prendre quelques repas et à retourner à la salle de sport plus tard dans la journée pour augmenter la densité musculaire.

11) Contrôle de la sérotonine.

La sérotonine est une substance chimique du cerveau qui aide à contrôler la faim. Devinez quoi ? Elle peut faire un plongeon dans le nez en suivant un régime. ( R.J. Wurtman et J.J. Wurtman, « Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity, and depression. » Advances in Experimental Medicine and Biology 398 (1996) : 35-41.) Une façon d’éviter une baisse ; des repas plus petits et plus fréquents.

12) Poulet à l’ail !

L’exhausteur de goût de la Terre mère stimule l’adrénaline et les protéines de découplage (UCP). L’adrénaline déclenche la dégradation des graisses et les UCP, situées dans les « graisses brunes » métaboliquement actives, augmentent la combustion des calories. L’ail contrôle également les niveaux de cortisol qui peuvent favoriser la rétention musculaire pendant un régime. Pour de meilleurs résultats, utilisez de l’ail cru frais dans vos salades ou sur vos autres repas, mais si vous ne pouvez pas manipuler l’ail cru, utilisez des bulbes frais dans votre cuisine ou essayez des suppléments. (Oi Y, et al., les sulfures contenant de l’allyle dans l’ail augmentent la teneur en protéines de découplage dans le tissu adipeux brun, et la sécrétion de noradénaline et d’adrénaline chez les rats. J Nutr 129:336-342,1999). (Wang HX, Et al., Produits naturels ayant des activités hypoglycémiques, hypotensives, hypocholestérolémiques, antiathérosclérotiques et antithrombotiques. Life Sci 65:2663-2677,1999).

13)  Sirotez du thé vert.

Le thé vert contient de la caféine et des polyphénols appelés gallate d’épilgallocatéchine, dont il a été démontré qu’ils augmentent la combustion des calories. Ces composés spéciaux aident à brûler environ 100 calories supplémentaires par jour, ce qui équivaut à une marche rapide. En maximisant la perte de graisse, chaque calorie compte. (Dullo, A.G., et al, Efficacité d’un extrait de thé vert riche en polyphénols de catéchine et en caféine pour augmenter la dépense énergétique sur 24 heures et l’oxydation des graisses chez l’homme. Am J Clin Nutr, 1999. 70(6):p.1040-5.)

14)  Gros ? Oui Gros !

Pour déchirer, il faut manger moins de glucides, mais à l’occasion – disons une fois par semaine – vous pouvez ajouter un peu de graisse saine, 2 à 3 cuillères à soupe d’huile d’olive, un peu de viande rouge, des noix ou des noix de cajou. La raison ? Les graisses alimentaires peuvent rendre l’organisme plus efficace dans l’utilisation et la combustion des graisses ñ tant que les calories et les glucides restent sous contrôle. (Thomas CD et al. Nutrient Balance and Energy Expenditure During the Ad Libitum Feeding of High Fat and High Carbohydrate Diets in Humans. Am J Clin Nutr 1992;55:934)

15) Soutien de la thyroïde.

L’ironie des ironies. Lorsque vous mangez moins et essayez de vous débarrasser de la graisse corporelle, le métabolisme s’adapte souvent et brûle un peu moins de calories. Une façon de contourner le ralentissement est d’utiliser des phosphates. Une combinaison de 537 mg de phosphate de calcium, 107 mg de phosphate de potassium et 25 mg de phosphate de sodium administrés à des personnes suivant un régime strict a permis d’obtenir un métabolisme 12 à 19 % plus élevé que celui des personnes qui ne consomment pas de phosphates.

16) Écrivez-le.

Celui-ci semble simple, mais c’est l’un des conseils les plus négligés pour perdre de la graisse. Les personnes qui enregistrent ce qu’elles mangent, repas par repas, jour par jour, non seulement font de meilleurs choix, mais trichent moins et mangent moins de calories totales. Le fait de l’écrire « vous garde honnête » est un outil pour vous rappeler que devenir maigre est un processus qui se fait jour après jour.